过年了怎么保养自己

过年了怎么保养自己

健康饮食

过年期间，难免会吃一些高热量、高脂肪的食物，但是要注意适量，不要暴饮暴食。根据中国营养学会的建议，成年人每天摄入的总热量应为2000-2500千卡，其中脂肪摄入量应少于总热量的30%。此外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。2023年中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入500克蔬菜和水果，其中蔬菜应占2/3，水果占1/3。

规律作息

过年期间，很多人会熬夜守岁或聚会娱乐。但是，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致失眠、疲劳等问题。因此，过年期间尽量保持规律作息，早睡早起。根据中国睡眠研究会调查，成年人每天的睡眠时间应为7-8小时。

适当运动

过年期间，很多人会因为走亲访友或聚会而减少运动量。但是，运动可以帮助我们保持健康的身体和良好的精神状态。2023年中国居民膳食指南建议，成年人每周应进行3次以上的中等强度有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。