过年了怎么保养自己
过年了怎么保养自己
健康饮食
过年期间,难免会吃一些高热量、高脂肪的食物,但是要注意适量,不要暴饮暴食。根据中国营养学会的建议,成年人每天摄入的总热量应为2000-2500千卡,其中脂肪摄入量应少于总热量的30%。此外,还要多吃新鲜蔬菜和水果。2023年中国居民膳食指南建议,成年人每天应摄入500克蔬菜和水果,其中蔬菜应占2/3,水果占1/3。
规律作息
过年期间,很多人会熬夜守岁或聚会娱乐。但是,熬夜会扰乱人体的生物钟,影响内分泌系统,导致失眠、疲劳等问题。因此,过年期间尽量保持规律作息,早睡早起。根据中国睡眠研究会调查,成年人每天的睡眠时间应为7-8小时。
适当运动
过年期间,很多人会因为走亲访友或聚会而减少运动量。但是,运动可以帮助我们保持健康的身体和良好的精神状态。2023年中国居民膳食指南建议,成年人每周应进行3次以上的中等强度有氧运动,每次运动时间不少于30分钟。